Over het algemeen geldt dat het achterover buigen van je lichaam opent en het voorover buigen je lichaam sluit. Maar wat betekent dat openen precies?
Achteroverbuigingen
Als we ons lichaam achterover buigen dan gebeurt er veel. Ten eerste strekken we de spieren aan de voorkant van ons bovenlichaam. Dit betekent dat je buikspieren langer worden, je ribspieren (waarmee je ademt) verlengen en de spieren bovenin de borst verlengen. Je strekt deze spieren waardoor ze ‘wakker worden’ en er energie en warmte begint te stromen. Ook strek je de organen in je bovenlichaam, je darmen, lever, maag en longen. Je helpt ze met de spijsvertering van je voedsel en je opent en activeert je longblaasjes waardoor er meer zuurstof opgenomen wordt in je bloed.
Rug
Ten tweede is voor je rug, nek en schouders een achteroverbuiging heel fijn. Als we zitten of staan zijn onze ruggenwervels en schouders namelijk een beetje naar voren gebogen. Tussen je ruggenwervels zitten kraakbeenringen en die worden bij een ronde rug door de druk van je wervels aan één kant ingedrukt. Hier zijn ze voor gemaakt dus geen zorgen, zolang er maar ook afwisseling is. Als je je rug hol maakt in een achteroverbuiging krijgt juist het platgedrukte stukje even alle ruimte en kan hierdoor herstellen. Minder slijtage en je kraakbeenring blijft hierdoor mooi in balans. Dit geldt ook voor de nekwervels.
Schouders
Als we met een ronde rug zitten, bijvoorbeeld achter de computer, dan zijn onze schouders en schouderbladen naar voren (en misschien zelfs omhoog) gedraaid. Dit geeft druk op het gebied tussen en boven onze schouderbladen. Als dit stijf wordt kan het pijnlijk zijn maar het kan bijvoorbeeld ook klachten geven zoals kaak-, oor- en hoofdpijn. Als we achteroverbuigen verlicht dit de druk op de schouderbladen waardoor het hele gebied kan ontspannen.
Oefening
Een fijne, ontspannen manier om achterover te buigen is door een deken (of kussen) op te rollen, te gaan liggen (op een matje) en deze over de lengte van je ruggengraat onder je te leggen. Je benen, armen en billen liggen ontspannen op de grond. Je hoofd ligt ook op de grond of ondersteun je door een klein kussentje. Voel dat je borst echt wat naar boven geduwd wordt en laat je schouders lekker hangen. Blijf dan gewoon heerlijk zo’n 5 minuten met een rustige ademhaling liggen. Maak er een fijne ontspanningsoefening van waarbij je je lichaam steeds meer ontspant.
Wil je daarna nog een beetje meer, draai het deken of kussen dan een kwartslag en leg deze onder je middenrug. Niet bij je taille maar iets hoger, aan de onderkant van je schouderbladen, aan de achterkant van je hart. Deze kan wat intenser voelen maar is o zo goed voor het openen van je borst. Blijf hier ook weer 5 minuten ademen en steeds dieper ontspannen. Een perfecte start van de dag of juist een heerlijke ontspanning aan het eind van de dag! Succes :-).